ZURÜCK ZUR HOMEPAGE



Kleine Wasserfibel


Wasseraufnahme / täglich                                     

Trinken                  etwa  1 bis 2 Ltr.                                   
Essen                    etwa          1 Ltr.                                   .       
Oxidation *            etwa       0,3 Ltr.                                   

* Wasser-Eigenproduktion durch den Stoffwechsel                                       


Wasserverlust  /  täglich

Lunge                   etwa                      0,5 Ltr.
Schweiß *             etwa          0,5 bis 1,0 Ltr.
Harn                     etwa          1,5 bis 2,5 Ltr.
*  bei extremer Hitze bis zu einem Liter in der Stunde
   

Wasserverlust beim Sport

90 Minuten Tennis      etwa      2,0 Ltr.
90 Minuten Fußball     etwa      3,0 Ltr.
4 Stunden Golf              1,0 bis 3,0 Ltr.
Marathonlauf               etwa      4,5 Ltr.
Ironman Triathlon        etwa    20,0 Ltr.


Wassergehalt von Nahrungsmitteln                           

Brot                             etwa      35 bis 43 %
Fleisch, mittelfett        etwa                 75 %
Bananen                     etwa                 75 %
Kartoffel                      etwa                 80 %
Kopfsalat                    etwa                 85 %
Spargel                       etwa                 92 %
Spinat                         etwa                 93 %   


Aus der Hitparade der Non-Profit-Konsumenten-
Website
www.mineralwaters.org

Badoit (21 Bewertungen)                sehr gut
Tönissteiner (25)                            sehr gut
San Pellegrino (46)                        sehr gut
Staatl. Fachinger Heilwasser (17)    sehr gut
     
Gerolsteiner Sprudel (38)                    gut
Perrier (29)                                        gut
Evian (50)                                          gut
Vittel (22)                                          gut


Trink - Tipps:    trinken Sie....

…rechtzeitig, d. h. schon vor körperlicher  Belastung
…regelmäßig, portions- und schluckweise, langsam
…kühle, aber keine eiskalten Getränke bei Hitze
…mäßig kohlensäurehaltige Getränke im Alltag und Sport
…Mineralwasser mit Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium bei geringer und Sportgetränke bei hoher Belastung   

nächster Beitrag

zurück